توسعه فردی از زبان ریحان

چگونه استرس کاری را مهار کنیم؟ راهکارهایی که خودم تجربه کرده‌ام

استرس در محیط کار، همیشه همراه ماست و من هم بارها با آن دست‌وپنجه نرم کرده‌ام. حجم زیاد کار، ضرب‌الاجل‌های تنگاتنگ، مدیر سخت‌گیر یا حتی همکاران غیرهمراه، می‌توانند روز کاری را برای هرکسی سخت کنند. اما خوشبختانه، من با چند روش ساده یاد گرفته‌ام چطور این اضطراب را کنترل کنم و روز کاری آرام‌تری داشته باشم.

نفس عمیق بکشید و مکث کنید

شاید کلیشه‌ای به نظر برسد، اما برای من تکنیک‌های تنفس عمیق یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش فوری استرس است. کافی است چند دقیقه چشمانم را ببندم، نفس عمیق بکشم و روی دم و بازدم خود تمرکز کنم. این کار واقعاً ذهنم را آرام‌تر می‌کند.

مدیریت زمان را جدی بگیرید

یکی از دلایل اصلی اضطراب در محیط کار، بی‌برنامگی است. اگر بدون نظم کار کنم، احساس می‌کنم که هیچ‌وقت به کارهایم نمی‌رسم. برای همین همیشه لیستی از کارهای روزانه تهیه می‌کنم، کارها را اولویت‌بندی می‌کنم و بین وظایف، استراحت‌های کوتاه قرار می‌دهم.

یاد بگیرید که «نه» بگویید

گاهی اوقات، حجم زیاد استرس به این خاطر است که بیشتر از توانم وظایف قبول می‌کنم. من یاد گرفته‌ام که مؤدبانه ولی قاطعانه «نه» بگویم و روی مسئولیت‌های اصلی خودم تمرکز کنم.

کمی‌حرکت کنید

نشستن طولانی‌مدت پشت میز، هم روی سلامتی تأثیر منفی دارد و هم استرس را بیشتر می‌کند. من هر یک ساعت از جایم بلند می‌شوم، چند حرکت کششی انجام می‌دهم یا کمی‌قدم می‌زنم. این کار نه تنها انرژی‌ام را بیشتر می‌کند، بلکه ذهنم را هم آرام‌تر می‌کند.

فضای کاری خود را دلپذیر کنید

یک محیط کار آشفته، اضطرابم را بیشتر می‌کند. سعی می‌کنم میز کارم را مرتب نگه دارم، از گیاهان طبیعی یا عطرهای آرام‌بخش استفاده کنم و فضایی راحت برای خودم ایجاد کنم. این کار کمک زیادی به کاهش اضطرابم کرده است.

از روش‌های ذهن‌آگاهی (مدیتیشن) کمک بگیرید

مدیتیشن و تمرین‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) برای من یک نجات‌دهنده بوده است. هر روز چند دقیقه تمرین می‌کنم و تأثیر فوق‌العاده‌ی آن را روی آرامش ذهنم حس کرده‌ام.

حمایت اجتماعی را فراموش نکنید

گاهی اوقات، فقط صحبت کردن با یک همکار صمیمی‌یا دوست نزدیک، فشار روانی را کمتر می‌کند. من همیشه سعی می‌کنم وقتی تحت فشار هستم، با کسی که به او اعتماد دارم صحبت کنم.

خواب کافی داشته باشید و تغذیه‌ی سالم را رعایت کنید

بدن ما برای مقابله با استرس، به انرژی و استراحت کافی نیاز دارد. خواب مناسب و تغذیه‌ی سالم، برای من همیشه کمک‌کننده بوده است و باعث شده در برابر استرس مقاوم‌تر باشم.

دیدگاه خود را تغییر دهید

گاهی استرس فقط به خاطر نحوه‌ی نگاه ما به مسائل ایجاد می‌شود. وقتی هر چالش کاری را یک بحران ببینم، اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنم. اما اگر آن را فرصتی برای یادگیری و رشد در نظر بگیرم، شرایط را خیلی بهتر مدیریت می‌کنم.

در صورت لزوم، از مشاور کمک بگیرید

اگر استرسم بیش از حد شود و روی عملکردم تأثیر منفی بگذارد، مشاوره گرفتن را یک گزینه‌ی جدی در نظر می‌گیرم. این کار گاهی کمک بزرگی کرده است.

با استفاده از این روش‌ها، توانسته‌ام روزهای کاری آرام‌تری داشته باشم. پس اگر شما هم درگیر استرس کاری هستید، پیشنهاد می‌کنم این راهکارها را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مفیدتر است!